Spremere l'energia?

[Piervito]

Salve, nello yoga kundalini alla fine dice di "spremere" l'energia dalla base della spina dorsale fino alla cima delle testa (corona)... in che modo?
Basta dirigerla tramite l'attenzione ? Il respiro? Il mula Bandha? non molto chiaro questo punto... un aiuto per chiarire?
Io la "spremevo" smeplicemente dirigendola dal coggige a sopra la corona ... va bene? :?:

 

[Piervito]

Grazie tante, in pratica riuscivo correttamente a concludere la sessione di yoga kundlini...
Riguardo il mula bandha bisogna solo contrarre i muscoli del perineo rilassando quelli dell'anno ecc.?.
Senza volerlo ho fatto un po di confusione su questo... e una mia collega (dedicata anche lei) mi ha detto che per farlo le prime volte bisogna avere una mano esterna, che da soli non si riesce... Secondo voi?

 

[Schwarze Sonne]

La "mano esterna" è solo se proprio non riesci a contrarre l'ano. È come quando blocchi la minzione ma devi concentrarti solo sul retto. È una cosa che a spiegarla non si capisce molto, è una contrazione naturale dei muscoli. Cerca "esercizi di kegel" per avere un'idea.